Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día existe una tendencia a aumentar el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y esto se aplica tanto a hombres como a niñas. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede permitirse el lujo de acudir al gimnasio con regularidad.

lo que sea entrenamientosi están relacionados con la pérdida de peso o el aumento de masa muscular, debe realizarse regularmente. Y esto tiene un impacto significativo en su bolsillo cuando se trata de visitar un gimnasio. Además, necesita encontrar tiempo de viaje adicional para entrenar en el gimnasio. Y las clases grupales de adelgazamiento están vinculadas a un horario específico, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es el entrenamiento para adelgazar en casa, cuyo conjunto de ejercicios se detallarán en este artículo. Hacer ejercicio en casa es conveniente tanto para hombres como para mujeres.

Puedes desarrollar un programa de pérdida de peso por ti mismo., centrándose en las zonas problemáticas, o puedes recurrir a la ayuda de vídeos, de los que actualmente existen muchos.

Entrenamientos efectivos para bajar de peso: un conjunto de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los entrenamientos para quemar grasa, describiremos brevemente los beneficios de los ejercicios para perder peso en casa. También daremos algunos consejos generales sobre fitness en casa.

Entonces comencemos con las ventajas.

• Ahorro y comodidad. El primero de ellos es el ahorro económico y de tiempo. Cuando entrenas para bajar de peso en casa, no es necesario gastar dinero en la compra de membresías deportivas. No es necesario encajar en un tiempo específico. Es muy conveniente. El tiempo trabaja para nosotros, no para nosotros: a algunos les conviene estudiar por la mañana, a otros por la noche. Algunos incluso dividen sus entrenamientos en varios enfoques por día.
• Factor psicológico. Para algunos el aspecto psicológico es muy importante. Las paredes nativas siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de un determinado ejercicio para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se sienten avergonzadas por su figura o por su torpeza al realizar ejercicios de adelgazamiento. En casa no es necesario pensar en todas estas pequeñas cosas. Al abstraernos de problemas imaginarios, nos centramos sólo en el resultado y hacemos que el entrenamiento sea más eficaz.
• Equipo adicional. Al gastar una cantidad única de dinero en equipos de ejercicio, puede disfrutar de los entrenamientos en casa usándolos para las clases. Puedes utilizar el siguiente equipamiento deportivo: bicicleta estática, cinta de correr, espaldera, plataforma, fitball y una cuerda para saltar normal.

Ahora pasemos a los consejos. Para que el entrenamiento en casa para adelgazar sea eficaz, es necesarioSiga las siguientes reglas:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conducirá a nada bueno. A menos que te duelan los músculos. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas con diferentes enfoques, haciendo que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejos para "deportistas" novatos: no se lancen de cabeza a la piscina. No intentes realizar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo a la vez; No te sobrecargues. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. El primer día no sea media hora, sino sólo diez minutos. Pero el cuerpo ya estará preparado para futuras hazañas.
• Calentamiento y enfriamiento. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Esto podría ser estiramiento o ejercicios cardiovasculares. Caminar en el lugar preparará su cuerpo para el próximo entrenamiento, mientras que las ligeras estocadas de piernas y las flexiones del cuerpo prepararán sus músculos para el trabajo.
• Plan de entrenamiento. Haga un plan de ejercicios para bajar de peso en casa y trate de cumplirlo. Puede modificar el programa, agregar nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea en particular. No se recomienda realizar pausas durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería fluir sin problemas desde la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de realización de los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin forzarlos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para perder peso en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede consistir en el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas tanto en diferentes direcciones como "arriba y abajo".
• Estocada. Da un paso adelante con el pie derecho, dobla la rodilla y transfiere el peso a la pierna. Realizamos estocadas inversas de la misma forma, dando un paso atrás con los pies. Repita para la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar los glúteos. Puede ponerse en cuclillas en la posición de "pies separados al ancho de los hombros" o con las piernas separadas. En el primer caso, cuando nos agachamos, sentimos como si estuviéramos sentados en una silla. Tu espalda debe estar recta. Para darle peso a tus brazos, puedes cargarlos con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y reafirmar los glúteos.

Formación adecuada para las niñas.

Los ejercicios para adelgazar en casa para niñas deben trabajar todos los grupos de músculos. En este caso el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o utilizando una plataforma escalonada.

Es necesario alternar ejercicio de fuerza y aeróbico. Es necesario trabajar tanto los músculos del brazo como de la espalda. Para adelgazar prestamos especial atención al abdomen, las caderas y los glúteos.

Entrenamientos en casa para niñas para adelgazar:

• alternamos ejercicio de fuerza y aeróbico durante un entrenamiento de adelgazamiento;
• Un día lo dedicamos únicamente al entrenamiento de fuerza y el otro únicamente al entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso implica uso de material deportivo durante el entrenamiento en forma de mancuernas, fitball o bodybar. El aeróbic se asocia con movimientos de danza, carrera y ciclismo.

Del capítulo anterior se han obtenido algunos ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; Un poco más tarde entrenaremos el estómago y las caderas. Justo aquí Pasemos a los brazos y la espalda.

Por lo general, los hombres y mujeres que tienen problemas de sobrepeso también padecen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. Por tanto, el entrenamiento para adelgazar en casa debe incluir ejercicios de espalda. Estos incluyen:

• fusiles. Desde la posición "acostada", doble las rodillas y júntelas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos de lado y de un lado a otro.
• "Serpiente". Tumbado boca abajo, estire las piernas y los brazos hacia adelante, intentando levantar el cuerpo lo más posible del suelo.

Para manos puedes sugerir:

• Flexiones. Las flexiones pueden ser hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos de espaldas a un soporte, que puede ser una plataforma escalonada, un respaldo o una silla normal. Apoyándonos en las manos, subimos y bajamos el cuerpo, mientras las piernas están flexionadas.
• Flexión - extensión, elevación del brazo.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. También con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba (el ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios interesantes y eficaces tanto para perder peso como para ganar masa muscular. Todos los ejercicios caseros presentados anteriormente para mujeres también son adecuados para hombres. SoloSerá más efectivo realizarlos con pesas en forma de pesas o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento masculino es la presencia de una pared sueca con barras paralelas y anillos. Con la ayuda de estas herramientas puedes entrenar todos los grupos de músculos de los brazos, lo cual es tan importante para los hombres.

Entrenamiento en casa: un conjunto de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con pesas;
• Abdominales;
• Levantamiento;
• Formación paralela;
• Balancea las piernas;
• Balancea los brazos con pesas;
• Elevaciones de piernas colgado de una barra horizontal o en posición acostada

Entrenamiento para mujeres después de dar a luz.

Después de dar a luz, la mujer presta especial atención a su forma física. Los músculos abdominales requieren especial atención.

Entrenamiento para mujeres después del parto: ejercicios de fitness en casa:

• Torciendo. Desde la posición “acostado boca arriba”, doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar tus oblicuos.
• Elevaciones de piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja las piernas rectas. Al mismo tiempo, puede levantar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá aún más los abdominales inferiores.
• Tablón. Un ejercicio imprescindible para todos los músculos del cuerpo. Trabaja brazos, piernas, espalda y abdominales. Tanto las planchas rectas como las laterales son efectivas. Para la plancha nos apoyamos sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies, levantando todo el cuerpo en línea recta. Cuando hacemos una plancha lateral, intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas en casa - vídeo

Hay muchos videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser deportes tanto generales como específicos. entrenar grupos de músculos individuales.

Como regla general, las zonas más problemáticas tanto para hombres como para mujeres son el abdomen, las caderas y las nalgas. Por ello, existe una gran variedad de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas en casa.

Beneficios de la capacitación en video también en el hecho de que se siente el espíritu del "colectivismo". Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de compañeros de televisión te estimula a completar todas las tareas y el entrenamiento se vuelve más efectivo. La música animada que acompaña el video también fomenta los ejercicios para bajar de peso.